青春期少女需要补充哪些营养

青春期少女需要补充哪些营养

时间:2017-08-22 10:08 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次

青春期少女需要补充哪些营养
    青春期可谓是孩子飞速成长的一个阶段，随着身体的发育，第二性征逐渐出现，特别是青春期少女，月经开始来潮，身体变化明显，对营养的需求有着特殊性。那么青春期少女需补充哪些营养呢？       1、足够的蛋白质  蛋白质是生命的物质基础，是机体的重要组成成分，人体的血液、肌肉、神经、皮肤、头发等都是由蛋白质构成的。青春期少女经期会丢失部分蛋白质，因此要特别注意补充，尤其是鱼虾等优质蛋白质的摄入量要充足。       2、足够的谷物  谷物是人体热能的重要来源，按合理的营养要求，青春期女孩子每日需要摄入谷类食物约400克，可因活动量的大小而有所加减。摄入的谷类食物最好粗细搭配，种类多样。       3、足够的铁剂  铁缺乏容易引起缺铁性 贫血，严重者可出现精神疲倦、乏力、注意力不集中、记忆力下降等。青春期少女正处于快速生长期，尤期在经期后对铁的需要量最高，应注意补充。       4、足够的钙  骨骼生长需要足够的钙，青春期少女膳食中应注意选择含钙质高的食物，如牛奶、奶制品、豆制品等，其中尤以鲜奶为最佳。青春期少女每天最好能饮一杯鲜奶或酸奶。平时可以多晒太阳，促进钙的吸收。